कैल्शियम से भरपूर इन 5 खाद्य पदार्थों का करें सेवन (Eat these 5 foods rich in calcium), बनी रहेगी हड्डियां

कैल्शियम से भरपूर इन 5 खाद्य पदार्थों का करें सेवन, बनी रहेगी हड्डियां, अन्य बीमारियों से भी रहेगा बचाव

कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ लाभ (Calcium Rich Foods Benfits): कैल्शियम एक ऐसा खनिज है, जो आपके शरीर को स्वस्थ और मजबूत रखने में मदद करता है। यह हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण खनिज है। यह शरीर में अधिकतम मात्रा में उपलब्ध होता है। हमारे शरीर की हड्डियों और दांतों में लगभग 99% कैल्शियम होता है। ऐसे में शरीर में इसकी कमी से हड्डियां कमजोर हो सकती हैं। शरीर में कैल्शियम की कमी न हो इसके लिए आपको यहां बताए गए इन 6 कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करना चाहिए।

केला- संचार प्रणाली, तंत्रिका तंत्र के समुचित कार्य को बनाए रखने के लिए कैल्शियम एक महत्वपूर्ण घटक है। यह पूरे कंकाल तंत्र और मांसपेशियों को बनाए रखता है। केला खाने से आप कैल्शियम की कमी को भी दूर कर सकते हैं, क्योंकि इसमें पोटैशियम, मैग्नीशियम के साथ-साथ कैल्शियम भी होता है। एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होने के कारण यह शरीर को फ्री रेडिकल्स से भी बचाता है।

खजूर- इस फल में सोडियम, पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम और आयरन जैसे कई पोषक तत्व होते हैं। इसमें उच्च मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट, फाइबर, वसा, प्रोटीन, विटामिन भी होते हैं। अगर आप इसका नियमित सेवन करेंगे तो कई बीमारियां दूर हो जाएंगी।

जीरा- क्या आप जानते हैं कि साबुत जीरे में भी कैल्शियम होता है? जी हां, कई पोषक तत्वों के साथ कैल्शियम भी उचित मात्रा में मौजूद होता है। जीरे के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट सेहत के लिए फायदेमंद होते हैं। इसके अलावा इसमें आयरन, मैग्नीशियम जैसे मिनरल्स भी होते हैं। जीरे को आपने रोज सब्जियों में मसाले के तौर पर इस्तेमाल किया होगा, आप इसे काढ़े में भी इस्तेमाल कर सकते हैं.

बादाम - इस हेल्दी अखरोट में कैल्शियम भी भरपूर मात्रा में होता है। इसके अलावा, इसमें स्वस्थ वसा, विटामिन ई, मैग्नीशियम, प्रोटीन और फाइबर भी होते हैं। वजन कम करने के लिए आप बादाम का सेवन भी कर सकते हैं। दिल और कोलन स्वास्थ्य को बनाए रखता है। बादाम कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों में से एक है। आप रोजाना बादाम के 6-7 दाने खा सकते हैं।

रागी- रागी कैल्शियम के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है। इसे बाजरा भी कहते हैं। रागी उन लोगों के लिए सबसे अच्छा अनाज है जिन्हें मधुमेह है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि इसमें फाइबर और कैल्शियम की मात्रा बहुत अधिक होती है। रागी आपके शरीर को उच्च मात्रा में आयरन और कैल्शियम प्रदान करने में मदद करता है, जिससे आपकी हड्डियां मजबूत होती हैं। कैल्शियम प्राप्त करने के लिए रागी को अपने आहार में शामिल करें।